学校や生活の中で感じる「ストレス」って、一体何なのでしょうか？よく耳にする言葉だけど、具体的にどういう状態を指すのか、あまりピンとこないかもしれません。
実は、ストレスは誰でも感じるもので、少しずつ溜まっていくこともあれば、急にドッと押し寄せてくることもあります。ここでは、まずストレスの基本的なことを知り、どうしてストレスがたまるのかを理解しましょう。
1. ストレスってどんなもの？
ストレスとは、簡単に言うと「心や体に負担がかかる状態」のことです。例えば、試験前にプレッシャーを感じたり、友達との関係がうまくいかなかったりすると、心に不安や緊張が生まれます。これが「ストレス」です。ストレスを感じる出来事のことを「ストレッサー」と言い、ストレッサーがあると心や体に負担がかかり、ストレスを感じることになります。
・日常のストレッサーの例
学校の勉強や部活、友達との関係、家族とのやり取りなど、日常生活の中には多くのストレッサーがあります。これらが重なったり、長期間続くと、ストレスが溜まっていきます。
・ストレスは悪いものだけじゃない！
実は、ストレスには「ポジティブなストレス」と「ネガティブなストレス」の2種類があります。ポジティブなストレスは、試験やスポーツの試合前の「頑張らなきゃ！」という緊張感や集中力を高める働きです。適度なポジティブストレスは、良い結果を生むためのエネルギー源になります。しかし、これが過剰になったり、長期間続くとネガティブなストレスに変わってしまい、体や心に悪影響を与えることがあります。
2. ストレスが体や心に与える影響
ストレスは、適度ならば問題ありませんが、長期間溜まり続けると心と体にさまざまな悪影響を及ぼします。これらのサインを見逃さないことが大切です。
・体に出るサイン
ストレスが溜まると、体にもその影響が現れます。例えば、頭痛、肩こり、胃の痛み、眠れないなどの症状が出ることがあります。普段と違う体の不調を感じたら、それはストレスが原因かもしれません。
・心に出るサイン
心の面でも、ストレスが溜まるとイライラしやすくなったり、集中力が続かなかったりします。また、急に悲しくなったり、やる気がなくなることもあります。ストレスを感じた時、何が自分をそうさせているのかを振り返ることが大事です。
3. 自分のストレスに気づく方法
ストレスを感じたとき、その原因や対処法がわからないままにしておくと、さらに悪化してしまいます。自分がどんな状況でストレスを感じやすいのかを知っておくことで、早めに対処できるようになります。
・ストレスの原因を探る
例えば、「テスト前は毎回お腹が痛くなる」「友達とケンカした日は眠れない」といったことがあれば、それはストレスが影響しているかもしれません。自分のストレスの原因が何なのかを振り返ることが、ストレスと向き合う第一歩です。
・ストレスが溜まる前に対策を考える
ストレスが溜まってから対処するのではなく、溜まりすぎる前にリセットすることが大切です。日常生活で「この状況になるとストレスがたまりやすい」と気づいたら、その時点でリフレッシュできる方法を見つけましょう。
まとめ：ストレスを理解することが第一歩
ストレスは誰にでもあるものです。それ自体が悪いことではありませんが、溜めすぎないことが大切です。自分がどんな時にストレスを感じるのか、そのサインに早めに気づいて、ストレスに対処できるようにしましょう。
次回は、「具体的なストレス解消法について」紹介します！
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
